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教你如何轻松瘦下来

  “每周锻炼7次,每次锻炼30分钟左右,在饮食的种类上有所选择,就可以达到最好的减脂效果。”这就是FCC课程的成果之一。肥胖问题一直困扰着许许多多的男女,很多人选择到健身俱乐部进行锻炼,就是冲着“减肥”的目的。北京军海癫痫病医院

  在健身业业内,教练之间在讨论减肥时并不会用“减肥”的字眼,而是说:减脂、减围和减体重。健身教练观注的,首先是客人的体脂百分比,其次是让客人树立正确的健身观念。对普通成年人而言,一般男子体脂百分比超过20%,女子体脂百分比超过30%即为肥胖的标准,即体脂百分比超过此标准就应该适当控制体重或减肥了。

  当然,年龄不同其体脂百分比也不同,从健康的角度出发,体脂百分比并不是越低越好,应将体重控制在正常范围为宜。正确的健身观念,应该是这样的:

  1.认清目前自己身体状况的不足之处,最需要改善的问题和问题的症结所在;

  2.与教练沟通如何面对问题,树立良好的心态。

  “每周锻炼7次,每次锻炼30分钟左右,在饮食的种类上有所选择,就可以达到最好的减脂效果。”梅教练轻描淡写地说着他们的讨论成果。在他们这些有经验的人看来,减肥者心态的纠正和把握,会对健身的效果有很大影响。

  学员来到健身俱乐部,首先要弄清楚:为什么减肥。然后,才是进入减肥训练的模式。对于那些闹情绪的学员,他个人的经验就是,在语言上安慰他们,安抚他们的情绪,分散其注意力,还有端正其减脂的观念。身边有正在接受减脂训练的朋友吗?快学啦!

  梅教练还举了一个例子:曾经有一位130公斤的学员,由于心率、血压不稳定,所以不能进行剧烈运动,甚至站在跑步机上也不可以。所以,在刚开始的时候,梅教练只是让他在音乐的伴奏下摇晃身子。尽管是如此轻微的运动,3、4个月后,那位学员的体重也下降了十几公斤,收到了不错的训练效果。

  身体机能因人而异,减肥计划大同小异,积极参与锻炼吧,你将惊讶地发现:原来减肥如此简单!

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