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40岁之后,要补充这6种营养物质!

人到四十岁以后,肌肉量就会慢慢减少,体重会更容易上升,会更容易出现高血压糖尿病等慢性疾病和癌症的发病。所以对于40岁以上的人来说,平常一定要注重日常保健,多摄入人体必需的营养物质,这样才能让身体状况更好一些。北京军海癫痫病医院

1、钙质

人到四十岁之后,如果钙质摄取不足,身体的骨密度就会逐渐下降,会危及骨骼健康,因此补钙要趁早,平常要多吃绿叶蔬菜,奶制品,豆制品的钙质食物。同时还要少吃高盐,高油的食物,减少钙质的排泄。

2、维生素B12

维生素B12是一种营养神经系统的重要物质,如果人体缺乏这种物质,就会引起记忆力下降,精神不振,偏执,多种认知功能障碍等。鸡蛋,牛奶,海鲜,鱼肉等食物中含有丰富的维生素B12,日常可以多吃。

3、维生素D

维生素D可以帮助身体吸收钙质,能够促进骨骼健康,如果身体缺乏维生素D很有可能会引起心脏病,糖尿病,乳腺癌。建议平常多吃三文鱼,沙丁鱼,干蘑菇,鸡蛋黄和动物内脏,这些食物都能够为身体补充维生素D。

4、镁元素

人体的新陈代谢离不开人体的新陈代谢离不开镁元素的参与,为身体提供镁元素,能够降低血液中胆固醇的含量,还能够预防各种心脑血管疾病。建议平常多吃含有镁元素的食物,比如小米,玉米,蚕豆,冬菇,芥菜等。

5、钾元素

钾元素是人体必需的营养物质之一,也是维持人体正常运行的关键营养素之一,钾元素对于预防各种慢性疾病具有非常重要的作用,能够防止钙质流失,让骨骼更加硬朗。钾元素最好的食物来源是蔬菜,尤其是绿叶蔬菜。

6、益生菌

益生菌对于40岁以上的人士来说是必须的,这是因为益生菌有利于保持健康体重能够降低糖尿病,心脏病和脑中风等疾病的风险。酸奶和泡菜等发酵食物中都含有大量乳酸菌,建议40岁以上人群多吃。

现在社会的发展越来越快了,很多40岁以上的人生活压力都很大,很多人都有熬夜的习惯。一旦熬夜,会让自己的抵抗力越来越差,新陈代谢速度越来越慢。久而久之身体的免疫力和抵抗力都会下降,疾病也会随之而来。要想保持健康,不仅要补充以上6种营养物质,平常还要注意作息,保持良好的生活习惯。

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