很适合老年人养生的四类运动

　　中应该注意老年身体变化，要注意老年身体调养方法，而且也要注意的变化，减少的压力，避免出现骨折的现象，保持正确的坐姿，要注意一些保健的方法，要注意一些方式，么，最适宜老年人养生的四类？北京军海癫痫病医院

　　哑铃、器械或者是对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉及骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做35天，每次23组，每组重复动作812次。注意：要含肌肉群。力量训练时特别要注意控制好强度。要是你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了；要是每次做不了8次，则重量太重了。

　　负重训练包括走路、慢跑、跳舞、健身操、爬楼梯、等。这些训练有益心脏和骨骼力量，以减少骨折险。建议每周锻炼至少150分钟，分35天来做。每次2060分钟或一次10分钟，一天23次。锻炼强度建议是中度至强烈（有些气喘吁吁，是仍然可讲话）。

　　姿态训练可以帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低摔跤及骨折，特别是骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中，立、坐、行都要注意保持良好姿势。可利用镜子来练习。

　　太极、瑜伽，或是其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们主要益处是提高移动性及平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周23天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度：初学者可做静态运动（站在点上保持住一种姿势），在进阶阶段，可做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或是许需要教练的指导。

　　温馨提示：平时大家应该注意其中的锻炼方法，这样有助于增强身体素质，平时大家应该注意好的生活习惯，避免心脏功能受到影响，平时应该注意的身体锻炼方式，避免的身体素质受到伤害，平时大家应该注意自己的身体变化情况。