红薯：多一种味道多一条瘦身之路

人们在赞美红薯是一种很好的食品同时，又惋惜它吃法太单一，老是一个味，谁肯天天吃啊?!烤红薯不同于臭豆腐闻着臭吃着香，而是绝对的"闻着享受，吃着不过如此”;拔丝红薯呢，是很甜美，可是在油锅里炸半天，又放许多糖，减肥效果不知还能剩多少。难道"美食”与"瘦身”真的不能兼得吗?未必——看小编为大家搜集的红薯几种做法。>>为什么山药减肥效果好北京军海癫痫病医院

材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。

烹调步骤：红薯洗净、切成块状，沥干水份;在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。

菜谱二：麦仁红薯汤

材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。

烹调步骤：一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些;将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟;沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好;出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。

在紧张繁重的工作间隙，吃些零食可以舒缓紧绷的神经，放松身心然而才能在全身心投入到工作中去。可是人往往在吃零食时不知不觉就摄入过多的热量，积滞肥胖。哎，又舍不得零食带来的那种放松感，又不想变胖，怎么办?不用担心，这四味零食，保你百吃不胖。>>巧吃零食，享受美味不怕胖

话梅与橄榄

话梅与橄榄的营养看点：

话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种!

牛肉干

牛肉干、酱牛肉的营养看点：

酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的 1/2 ，钠的含量却高一倍。

上一篇123下一页 阅读全文

上一篇：冬季窈窕必搭 5类减肥美食 下一篇：红薯：多一种味道 多一条瘦身之路

推荐阅读

春夏季减肥需要注意什么？2020-02-26 五个动作帮你瘦手臂？2020-02-26 冬天冷是不是可以减肥？ 女生冬天怎么减肥？2020-02-25 为什么冬天长胖容易减肥难？2020-02-25 冬天方法有哪些？2020-02-24 冬季吃什么能减肥?2020-02-21 冬天适合跑步减肥吗？2020-02-21 冬天怎样减肥快？2020-02-20 冬天应该怎么减肥?2020-02-20 冬天吃的少可以减肥吗？2020-02-19 冬天怎样减肥最有效？2020-02-19 冬季减肥有用吗？2020-02-18 春季减肥食谱有哪些？2020-02-17 冬季减肥好还是夏天减肥好？2020-02-04 瑜伽减肥是怎样的？ 有什么好处？2020-02-03 减肥晚上吃什么最好？2020-01-19 晚上不吃饭能减肥吗？ 减肥减多少？2020-01-18 减肥的好处有什么？2020-01-16 运动减肥选择早上好还是晚上好？2020-01-15 减肥运动是减肥还是减脂？2020-01-14

菜谱三：红薯粥

材料：新鲜红薯250克，大米100克。

烹调步骤：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。

菜谱四：红薯芝麻浓汤

材料：红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。

烹调步骤：①把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中;②将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明;③加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒;④倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。

菜谱五：红薯泥

材料：红薯500克，猪油25克。

烹调步骤：选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥;锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。

红薯不但含脂肪含热量低，并含有丰富膳食纤维，可刺激肠道，增强循环代谢及排除毒素。另其可有效阻止糖类转化为脂肪，不但减肥，再加之花样繁多的吃法，保你美食与减肥兼而得之！

人们在赞美红薯是一种很好的减肥食品同时，又惋惜它吃法太单一，老是一个味，谁肯天天吃啊?!烤红薯不同于臭豆腐闻着臭吃着香，而是绝对的"闻着享受，吃郑州有几个治疗癫痫病的医院着不过如此”;拔丝红薯呢，是很甜美，可是在油锅里炸半天，又放许多糖，减肥效果不知还能剩多少。难道"美食”与"瘦身”真的不能兼得吗?未必——看小编为大家搜集的红薯几种做法。>>为什么山药减肥效果好

菜谱一：咸味红薯饭

材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。

烹调步骤：红薯洗净、切成块状，沥干水份;在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。

菜谱二：麦仁红薯汤

材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。

烹调步骤：一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些;将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟;沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好;出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。

菜谱三：红薯粥

材料：新鲜红薯250克，大米100克。

烹调步骤：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。

菜谱四：红薯芝麻浓汤

材料：红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。

烹调步骤：①把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中;②将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明;③加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒;④倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。

菜谱五：红薯泥

材料：红薯500克，猪油25克。

烹调步骤：选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥;锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。

红薯不但含脂肪含热量低，并含有丰富膳食纤维，可刺激肠道，增强循环代谢及排除毒素。另其可有效阻止糖类转化为脂肪，不但减肥，再加之花样繁多的吃法，保你美食与减肥兼而得之！

　　人体发胖的主要原因是摄入的能量大于消耗的能量，生活中一些小习惯就能有善的调节体内能量的平衡，当你拥有这种生活方式的时候，你就不知不觉的瘦了。

　　1、等待10分钟

　　饭熟之后，不要马上进食，等待10分钟，如果你仍然觉得饿的话，就用蔬菜和水果沙拉来补充吧。

　　2、吃东西细嚼慢咽

　　你的胃需要一定的时间才能给大脑"我已经吃饱了”的信息，所以细嚼慢咽有助于在大脑得到指令前吃下多余的食物。

　　3、饭前喝汤

　　饭前喝汤，苗条健康。当水分进入胃部之后，会有一种饱腹感，自然饭量就有所减少，有利于减肥。

　　4、以水果结束

　　都有这样的情况，吃饱了，可是还很馋，于是就从柜子里搜罗出各种零食……啊~吃完了开始有了罪恶感。当渴望额外的食物时，吃一个苹果、一个橙子或是一块西瓜。这样既满足了自己的口腹之欲又不增加额外的卡路里.

　　5、蔬果以数量取胜

　　像蔬菜和水果沙拉这样的健康食品，再怎么多都不过分。盛上满满的一大盘，或是一大碗的汤汤水水，这些食物含有丰富的水分和很低的卡路里，即使多吃也不会增加体重。

　　6 、把握饭后黄金时间

　　科学研究显示，饭后45分钟是减肥的最佳时间。因为这个时候刚好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间，因此这是我们的血糖浓度会逐渐上升，吃完饭后不要马上坐下，站立30到45分钟，或者可以选择和朋友一起散步哦。

　　7、饭后洗碗

　　现代女性，吃完饭后，总是懒洋洋的窝在沙发上，或看报纸或看电视。过了一段时间，蓦然惊觉自己长小肚子了。饭后站着洗碗，可以防止脂肪积累到你大腿和臀部。

　　很多立志减肥的MM都有过这样的经历——明明每天减脂运动，怎么体重不降反升？

　　减肥计划大失败！凶手是谁？

　　为这次减肥大作战做足准备的阿珺，在每天的饮食卡路里和运动量都经过精密计算，斤斤计较每个环节只怕影响减肥的成效，但却因为深信运动流汗后喝运动饮料最好的迷思，打坏了整个计划。

　　咦？运动饮料不就是为了运动后饮用而设计的吗？没错，运动饮料的确有调节人体电解质的功能，但它可是为了长时间及激烈运动训练的运动选手所调制的，对于较不常运动、短时间运动或运动强度不足的一般人，其实只要单纯饮用白开水补充水份即可，长期饮用运动饮料反而很容产生癫痫病的病因是什么易造成身体的负担。

　　专家表示，若非大量流汗或运动一个半小时以上，一般均衡饮食就已足够提供身体所需的电解质，否则过多的电解质容易增加肾脏负担。

　　惊！愈运动愈肥胖？

　　人体的汗液主要含有钠、氯、钾和钙等电解质，除了在非常长时间的运动之下，如马拉松、铁人三项等，一般的运动量只会消耗少部分的电解质，这时人体本身所储存的能量就会调节释放至血液中，这些就足以补充流失的量，此时再喝下运动饮料，就反而是多余了。

　　在一般的情况下，人体的摄入及排出的水份与电解质会处于平衡状态，以维持体内环境的稳定，而扮演调节的重要角色的就是肾脏，若长期摄取过多的电解质，则必需将多余的部分排出，对肾功能无疑增加不少负担，严重则造成肾脏病变，引起血压上升，也可能并发心脏、血管等身体机能的损害。

　　此外，以减重者最在意的热量来看，光是一瓶350cc的运动饮料，热量就高达110卡，所以一瓶运动饮料，就可能使努力运动的减肥计划通通白了工了，长期饮用甚至可能愈运动愈肥胖！

　　补充能量，天然就好！

　　那如果不适合喝运动饮料，却又想补充运动流失的电解质呢？运动饮料除了针对运动员特殊需求的营养做调配外，并无其他的营养成分，所以一般人在运动过后，补充充足的水份(白开水)，再搭配天然的水果，就是最好的选择，像是携带方便的香蕉、奇异果等，份量约1至2个拳头大小，便可适时补充水份、钾、 镁等矿物质，帮助维持人体内的电解质平衡。

　　此外，运动后的肌肉疲劳，可选择食用富含钙、镁两种营养元素的奇异果，有维持神经及缓解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纤维含量丰富，容易产生饱足感、减缓食欲，帮助控制运动后的进食量，避免减重不成反吃进更多热量。

　　运动喝水也有学问

　　需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。

声明：养生网所有作品（图文、音视频）均由用户自行上传分享，仅供网友学习交流。

本文标题：

本文链接：