您现在的位置：
发布时间：2022-06-09 17:37:56 来源:白参养生网
1负重箭步跳北京军海癫痫病医院
次数：每组10至15次，做两组。
2高抬腿
作用：在短时间内达到热身效果，跳跃动作主要靠腿部完成，高抬腿可让腿部肌肉、韧带、关节都活动开，避免损伤。
做法：双手依靠在固定点上(如墙面)，挺胸收腹，做原地踏跑似北京好的癫痫病医院怎么走的动作，注意腿部向上抬起时，尽量保证大腿与地面平行，落地时腿要蹬直。
次数：初学者连续做30秒，腿部力量加强后可增至45秒，直至1分钟。做两组。
