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锻炼肌肉方法 背肌锻炼的八个动作 运动常识

来源:未知 编辑:admin 时间:2021-11-22
导读:快乐总与宽厚的人相伴,财富总与诚信的人相伴,智慧总与高尚的人相伴,魅力总与幽默的人相伴,健康总与豁达的人相伴!

  锻炼肌肉的方法,一般来说大家都注重腹部肌肉和胸肌,对于背部肌肉关心的不够,而你知道吗?只有锻炼全身的肌肉才能均衡身体,让身体更健康,今天小编就来为大家介绍一些背肌的锻炼方法,来看看吧。

  背部肌肉锻炼,对于这个方面的很多朋友不知道如何去做,那么下面小编就为大家介绍8个背肌练习的动作,一起跟着小编来看看吧。

  练习背肌的8个健身动作

  1号动作:引体向上

  掌心向前信阳看癫痫病哪个医院好,举起手抓住横杠,两手距离宽于肩,身体自然下垂。然后用力,把自己的头部拉过横杠,再慢慢放下。

  2号动作:单臂提重

  右手抓住一只哑铃,左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直,使用上后背的肌肉力量把哑铃拉到腰间。稍作静止,然后慢慢放下哑铃。

  3号动作:弯腰提重

  手掌的掌心向后,然后抓住杠铃,双手张开,比肩膀略宽,然后臀部后挺,上身前倾,让身体平行于地面,其次把杠铃治疗儿童癫痫哈尔滨哪家医院好拉到胸前静止,最后放下。

  4号动作:坐姿划船

  坐在长凳或者地板上,从低滑轮抓住缆索,然后用力向腰间拉,做出划船的动作。重新伸直手臂的时候要慢一些,感受到其中的阻力渗透。

  5号动作:肩胛收缩动作

  这是个小动作。抓住低滑轮的缆索,坐在长凳或者地板上,手臂自然前伸,两臂距离与肩同宽。在不弯曲肘部的情况下,尽可能向后挺收肩胛骨。到了极点后再恢复到最初的姿势。

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  6号动作:抱胸卧球

  脸朝下伏卧在瑞士球上,两脚顶住墙壁或者勾在一张长凳上。胸部离开球,在胸前交叉两手臂。下倾,使上腹贴在球上。上扬,离开球面,这时躯干保持在同一直线上。如此反复。

  7号动作:拢手划船

  双手靠拢的姿态下抓住低滑轮的缆索,要求掌心相对,把绳索拉倒腰部,最后伸直手臂,到起始的状态(在双手靠拢之前,要求做在凳子或者地板上)。

  做的时候,眼睛向前方凝颠痫病对儿童有哪些危害视,能帮助你保持后背挺直。

  8号动作:坐拉揽索

  坐在长凳上,向上举手抓住阻力缆索,两手距离稍微宽于肩。上身要保持垂直,然后肩胛骨向后拉,肘部向下,把缆索拉到胸前。然后抓着缆索让其自然向上收。

  结语:一身健康的背肌会让你看起来更有型男风范,但是对于背肌的锻炼方法,有很多朋友都不是太了解,以上为大家介绍了一些背肌锻炼的方法,还希望可以帮助到一些热爱锻炼自己身体肌肉的朋友们。

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