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七部门联合发布健走宣言 健走小心4种错误走法

健走是一件简单的事情,但是要坚持每天都健走却不是一件很容易的事。每天坚持适度健走运动对身体各个方面都会有意想不到的好处,所以,为了身体健康,不管多忙,请抽点时间多动动腿吧!北京军海癫痫病医院

中国疾病预防控制中心慢病中心等七家专业机构日前联合发布《科学健走腾冲宣言》,倡导公众“科学健走”,发挥最大的健康效益又避免不必要的损伤。

中国疾控中心慢病中心主任王临虹表示,身体活动不足是造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性非传染性疾病的重要危险因素,中国成人经常锻炼比例仅为18.7%,20-49岁劳动力人口参加锻炼的比例则更低。来自中国疾病预防控制中心慢病中心、中华预防医学会健康传播分会、国家体育总局体育科学研究所群众体育研究中心等健康传播、运动、营养、临床领域的七家专业机构,在云南省腾冲市发布联合宣言,倡导公众科学开展“健走”运动。

《宣言》特别提示健走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式。当达到气喘、心跳加快,但还能说话交流的状态时,能量消耗将明显增加。同时,《宣言》建议,每次健走30分钟以上(30分钟到1小时),或者每次至少10分钟,每日累计30分钟以上。

对于朋友圈中,动不动就2万步、3万步的运动量,《宣言》发布相关提示,过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损,应避免大运动量的进行单一方式的锻炼。建议锻炼应当全面,可结合健走进行力量、柔韧等练习,使身体得到全方位锻炼。

健走的好处

1、提高抵抗力

在健走的时候,不但能够增强人体内的能量消耗,还能够让人体代谢的机制得到增强和改善,也是一种预治代谢性疾病的一种重要方法。通过这种方法能够让心肌增强,心壁增厚,使心脏的容积增加,还能够有效的预防心血管系统疾病,也能够提高呼吸系统的作用,还能够组织肌肉的萎缩和骨骼关节功能退化的作用,也能够有些的预防老年痴呆。

2、保健效果

在健走的过程中,先要将双腿交替支撑蹬摆,这个时候两腿的肌肉收缩能够让肌肉间隙里的压力升高,使静脉血管受到挤压,令心血管的回流加速。等到肌肉松弛的时候,肌肉间的压力就会降低,可以从动脉端和主细血管引血流,并往心房的方向推送。而且在健走的运动中节奏都非常平稳,能够对血壁起到按摩的效果,对恢复血管的弹性有积极的效果。

3、缓解压力

另外,科学的进行健走训练还能够激发出人体骨髓的造血功效,令血液里面的血红蛋白和红血球的含量升高,人体氧气的输送系统增强,并且改善人体的心血管和呼吸以及中枢神经系统的状态,使人们有能力应对各种各样的心理压力。

4、改善腰酸背痛

健走必须抬头挺胸,双臂大幅摆动,大跨步前进,这样自然拉直背肌肉,改善酸痛。健走锻炼全身器官健走是人类最好的医药,已有许多研究证实,有规律的健走计划,可增进身体所有部位的健康。头脑促使脑部释放脑内啡,提升精神,使心情愉悦。

常见4种错误走法

1、健走时脚拖地,不能迈开步子

健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓,会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。

2、健走中没有配合双臂摆动

双臂的摆动既能带动上半身的活动,又能帮助保持身体平衡。双臂摆动还要有一定的节奏,这种节奏要和脚步节奏相符。

3、喜欢在有坡度的地方健走

爬坡健走的时候会对膝关节有很大的伤害,所以健走选择的路段最好还是平地和硬质的路面上,如果是草地和土地也会比较容易的收到损伤。

4、姿势过于僵硬

健走时太过于注重姿势,反而不会走了,如果没有不良步行习惯,用自己平时最熟悉的姿势进行锻炼,就可以取得不错的效果。

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