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瑜伽减肥又美容 支招怎样正确练习瑜伽

夏天是减肥的最佳时机,看着大街上衣着火暴时尚的靓丽美眉,你的减肥决心绝不会再有所动摇。有关专家表示,夏天正确练习瑜伽减肥又美容。北京军海癫痫病医院

1、可以通过练习瑜伽减肥吗?

减肥只是副产品,不是目的

首先,瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用,可以防止过度进食。

第二,瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势,可以有效地按摩腹腔器官,实现对内脏活动的自我调节,达到调节内分泌、加强胃肠蠕动、促进脂肪消化的功效。

第三,瑜伽是有氧运动,每周2—3次的练习能帮助身体消耗多余的热量,还能拉长肌肉线条。

2、作为一名瑜伽的初级练习者,是否一定要跟随教练练习,跟着教学VCD学习可以吗?

瑜伽练习的初期,最好能跟随教练。因为在练习过程中,由于身体某个部位或器官有疼痛感,教练可以提供贴身的指导。当然,有一定基础的人,可以视自身情况选择光盘,这样既方便又经济。

3、练习瑜伽的时候为什么一定要光脚?

光脚的含义有两层,其一是如果你穿了袜子、鞋,做动作的时候可能会滑;而更主要的则是对你的身体是一种束缚,使你跟自然界的亲密交流增加了障碍,也会影响你身体的血液循环,所以练习时最好光脚。

4、练习瑜伽需要注意哪些问题?

遵守SZS原则,缓慢地完成动作,防止肌肉拉伤。练习时注意力要集中,用心体会身体伸展时产生的感觉,这样才能达到身体和精神的放松。完成每一个姿势时需静止不动,保持此姿势做调息(一呼一吸为“息”)5次以上再还原。练习前后1小时内应保持空腹,瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,因此会影响对食物的消化和吸收。

练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习使皮肤的毛孔随之张开,身体感受非常敏锐,忽冷忽热的刺激都会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。

5、有些朋友担心身体柔韧性差,有些动作完成不了,达不到效果怎么办?

对于瑜伽的初级练习者来说,没有完成不了的说法,判断效果好坏的标准是,只要你做到了自己的极限,就是最好。比如说,某个姿势10分是我的极限,5分是你的极限,我们俩同时练习,你很努力做到了5分,但是我只做到8分,虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好,但从效果上来讲,你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。

6、很多关于瑜伽的介绍中,都提到过练习瑜伽到了比较深的层次,身体的欲望,包括食欲、性欲等等都会慢慢变淡,甚至完全禁欲,我很担心这个问题,真的是这样吗?

瑜伽是一种非常科学的生活方式。有些人因为练习了瑜伽而归隐深山,这是修行者本身就有这样的愿望。目前广为传承的瑜伽主要功能还是强健身体,达不到这样的程度。

瑜伽练习的注意事项:

​​动作应缓慢柔软、步骤分明,禁严他人生拉硬拽、随意加快动作,应心随身动。

动作频率应和呼吸节奏协调一致,使其成为一个整体。

紧张放松应交替进行,并应集中精神、配合呼吸。

达到每种姿势练习时,应耐心保持一段时间。

瑜伽练习必须在空腹状态下进行。

练习时若关节等部位发生轻微响声,说明身体正在变得灵活松动,不用为此担心。

除非特别说明,否则应用鼻而不是嘴呼吸。

当身体发生强烈震颤或感到痛苦时,应放松休息或加以按摩。

瑜伽的练习是以达到自己的极限或感到舒适为止,不必强迫,千万不要和其他同学比较。

应仔细体会每个姿势对自己身体的刺激及自我体内产生的感觉。

练习后不要马上沐浴。

年龄较大的人或患有某些疾病的人(如高血压等)应先征询医生的意见,而后再决定是否做一些高难度的动作。

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