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人过六十有“3怕” 这3个禁忌一定要避免

年纪越大担心害怕的事情就会越多,到了60岁之后,人们的骨质以及身体各个方面都开始下降,此时是身体的转折点,一定要做好防范工作,才能够延年益寿。北京军海癫痫病医院

1、害怕跌倒和卧床

老人最害怕的就是跌倒,一旦跌倒必须卧床休息,这样会加快身体的衰退,同时也会引发抑郁以及焦虑,降低了生活质量,影响了身心健康,此类人群应该多为身体补充钙,预防骨质疏松的发生,可以多喝牛奶或者虾皮等,每天至少要抽出30分钟的时间来晒晒太阳。平时活动时一定要放慢速度,起床或者走路时都要都不能着急,不然会发生意外,要加强体力的锻炼。

2、害怕认知障碍

认知障碍也就是我们所说的老年痴呆,随着年龄的增长,老年痴呆症的发病率就会提高,不仅会降低个人的生活质量,同时也会给家庭带来精神负担。

此类人群应该多吃一些可以提高记忆力的食物,比如菠菜,杏仁,豆类,鱼类等,多读书多看报,多听听音乐,这样可以有效的活跃脑细胞。坚持运动比如打太极拳、练气功等,能有效的促进神经生长素产生,防止大脑出现退化。

3、害怕营养不良

随着年龄增长,体力活动以及基础代谢能力就会降低,摄入的能量也会明显减少,反而会增加对营养素的需求,通过合理的饮食调节就能够满足身体对营养素的需求,预防慢性疾病的发生,延缓衰老,从而达到延年益寿的功效。

但是到了老年之后人们的咀嚼能力就会下降,而且牙齿松动,胃液分泌减少,胃肠道吸收能力也会衰退,容易导致营养不良,这类人群应该多为身体补充营养元素,比如蛋白质、维生素b1、钙、铁等矿物质,每天至少要摄入400克的蔬菜,200克的水果。

温馨提示

以上就是60岁以上老年人最害怕的问题,所以在日常生活中一定要做好保健工作,多吃含钙比较丰富的食物来防止骨质疏松,另外老年人也害怕生活单调和无趣,可以多培养兴趣爱好。要保证有均衡营养的摄入,保持平和的心态,不能有太大的心理负担,睡觉前多泡泡脚,按摩脚趾或者脚心来促进睡眠质量。

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