您现在的位置:

养生资讯 >> 正文 >

甩掉“办公臀”只需简单三招

  忙于工作的办公一族,平时在电脑前一坐就是一整天,通常只有倒水和午餐时间才会站起来走一走。然而,这样长久坐着,会让“脂肪”轻松找上门,之后慢慢堆积到腹部、臀部上,时间一长,肚子上多了一圈赘肉,屁股也大了一号。北京军海癫痫病医院

  “这种办公臀不仅影响个人体型美观,还容易造成脂肪堆积、血液流动受阻,从而引发脂肪肝、肥胖症、心脑血管疾病等。”杭州市西溪医院(杭州市六医院)内分泌副主任医师李元梅说。

  如何甩掉“办公臀”?

  1、趣味“方格跳”好玩又瘦臀

  “想把臀部的脂肪甩掉,首先得让臀部肌肉紧张起来。”伟爵健身资深教练马剑卿说,“深蹲是个瘦臀的好办法,尤其是负重深蹲,效果很好,但这样的塑形训练难免会让人感觉枯燥,一般人上下蹲个20次,就累得不想练了。”

  为了增加练习的趣味性,马剑卿建议大家,可以试试方格跳和单脚摸高等游戏。

  你还记得小时候玩过的“方格跳”游戏吗?就是用粉笔在地上画两排格子,然后在第一格放块小石头,单脚跳,一步一步往前踢,直至踢完第六个方格,算完成一次。

  第二次从第二格起跳,如果中间出现失误将重新开始,完成一整套动作者算赢。

  “单脚跳动作会让臀大肌、腿部肌肉群体、脚踝等部位的紧张感加强,从而达到瘦臀、减脂作用。”马剑卿解释道。

  2、打羽毛球练自由泳,塑造良好臀部线条

  拥有“办公臀”的女性往往就是我们平时说的梨形身材——上肢较瘦,臀部、腿部丰满。这样的身形归根结底还是由“久坐”造成,所以大家应该多挤出点时间运动,比如上下班坐车提前一两站下车走走路,办公期间可以坐个一小时就站起来,舒展下身体。

  除此之外,有些日常运动也能够较好地塑造臀部线条。比如说打羽毛球、练自由泳、跑步等。

  “打羽毛球时前后移动的幅度比较大,比如左腿向前,同时右手就会用力打球,两脚微蹲成弓步状态。”马剑卿说,打羽毛球是一种全身运动方式,特别是竞技型球赛,手臂、臀部、腿部的肌肉运动量会很高。

  另外,马剑卿也表明,练习自由泳,也可塑造良好臀部、腿部线条。

  3、静态肌肉练习,能够达成“动力定型”

  “上班忙,没时间去运动,一下班,就想着回家休息,那要是想摆脱办公臀,还有别的办法吗?安静点的,在房间也能练习的方法有吗?”同事小羽嘟囔着问道。

  想有好的身形,却还想着偷懒,有这么便宜的事儿吗?记者一问健身教练,结果还真有,它叫做静态肌肉练习法。

  其中,克服办公臀的静态肌肉练习法包括“站军姿”、“后抬腿”等。

© http://caipu.csskl.com  白参养生网    版权所有