详解养生武术大成崩拳的基本练法

大成拳任何一种技击法的锤炼都必须有桩功的支持，因为桩功才能使人具备功力、速度、快速反应等一系列基本技击能力。这些基本技击能力是参加技击活动的必要条件，而不同的技击方法(如崩拳等等)只是攻防形式有所区别而已，还有一点，大成拳任何一种技击桩皆可锻造习练者的基本技击能力，但有时候，为了在一段时间内集中精力练习某一种技击法，练者可以选择劲路相近的桩功，如练崩拳应选择浮云桩。今天知养生网给大家详解养生武术--大成崩拳的基本练法。北京军海癫痫病医院

二、崩拳试力练法如下：
以浮云桩左式姿势站好，腰部旋转带动上身向左稍转，同时右手变拳，以右肩摧动右拳向左脚尖指的方向击出，出击时右拳高度约与腰部平齐。
左手依然为掌，掌心向下，在右拳出击同时，顺右小臂上方约二、三寸高度向右拳相反方向回拉，拉至靠近右大臂。注意右拳出击时右臂不要完全伸直，肘弯处应保持一定弧度。

然后身体右转，右拳变掌，掌心向下，左掌变拳，双手变为右在上，左在下。在身体右转同时，以左肩摧动左拳向左脚尖指的方向出击，出击同时右掌顺左小臂之上约二、三寸高度回拉，拉至约靠近左大臂。如此反复练习(右式须改变方向练习)。
做试力时，动作力求缓慢，认真体会每一细微动作的力量变化。崩拳单操手：在崩拳试力的基础上，加快动作的速度。锻炼此功，目的在于使功法动作熟练，渐至连贯自如，乃至可从容地在实践中应用。
崩拳发力： 在崩拳试力的基础上，骤然发动，前手与后手在一瞬间发力，后手向前，前手向后。此功在于锻炼实战中的攻击能力。 经过桩功、试力、单操手、发力的训练，练者体内发生了变化，具备了崩拳操作的实际能力，下一步可以进入崩拳实战。

三、出拳应对说明。
1、对方以右直拳攻击我胸窝或口鼻部位，当他的右拳即将触及我身体的时候，我迅速起左手，以左小臂或腕部由下向上磕震对方右小臂或腕部，破坏对方的进击，并使对方的身体受到震动，然后顺势以右手崩拳攻击对方心窝等部位。

2、对方以右直拳攻击我的心窝或小腹部位，当其右拳已发未到之际，我速起左手，以左小臂或腕部由上向下磕砸对方右小臂，造成其身体受震，然后速以右手崩拳攻击对方心窝部位。
3、对方以右直拳攻击我的头面或胸部，当其右拳接近我时，我迅速抬左脚向对方右外侧进步，右脚紧跟，闪过对方右拳，此时对方右肋部位已暴露无遗，我顺势以右手崩拳攻击对方右肋部位。

4、对方以右直拳攻击我口鼻、下颌或心窝部位，当其拳已出未到之际，我速抬左手，以左手掌及小臂部位拍击对方右大臂及右肘尖部位，造成其力量及身体偏移，然后顺势以右手崩拳攻击对方右肋部位。
5、对方以右手劈拳由上向下向我头顶劈砸而下，我速起左手以左小臂或腕部由下向上格挡其右小臂，令其右掌无法下砸，然后顺势以右手崩拳攻击对方胸口或心窝等处。

6、对方以左直拳攻击我胸窝等部位，当其左拳已出未到之际，我速起右拳，由对方左小臂上方直接以崩拳攻击对方面部。注意我以右手崩拳进击时要压住对方左小臂向前锉进，使对方无法变化。’
以上知养生网介绍了大成拳崩拳六种实战方法，练者应该仔细分析每一个动作的细节，认识其要领，且应该灵活运用，反复练习，如此才能逐渐运用自如。

冬季坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，但是冬季出行运动注意事项也常常被人们忽略。

冬季出行运动注意事项：

1)热身工作要做足

一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

2)保暖措施不可省

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响，所以，运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。

户外运动使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力，但是也不要忘记冬季出行运动注意事项哦。

冬季空气干燥，气温较低，环境比较恶劣，所以出行时一定要小心，让我来告诉你冬季出行注意什么。

1、对所到地区可能的最低温度作好充分估计，所有的服装和装备都要适合冬季寒冷的特点，要准备充分。

2、即便气温很低，活动起来也会出汗。当内衣、袜子等被汗水打湿后，热量散发的速度是惊人的，要尽快换上干燥的衣物，以免发生冷伤。

3、时刻注意安全，尤其是摔伤。冬季寒冷，地面坚硬。而且人衣着臃肿，反应较慢。更容易造成摔伤。切勿麻痹大意，走好每一步路。脚步用力适度，不过度使劲，以平稳为妥。

4、由于下雪等自然条件，使活动的危险性增强，在路线不熟的情况下，应最好请向导，避免途中因天气变化而迷路。

5、寒冷时绝对不要饮酒，饮酒虽然暂时可以造成身体发热的感觉，但实际上酒精使血管膨胀，增加了身体的散热，导致体力衰弱。

冬季坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，但是冬季出行运动注意事项也常常被人们忽略。

冬季出行运动注意事项：

1)热身工作要做足

一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

2)保暖措施不可省

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响，所以，运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。

户外运动使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力，但是也不要忘记冬季出行运动注意事项哦。

秋日清晨醒来，窗外薄雾朦胧，很多人觉得这是入秋美景。然而，专家提醒，诱人的秋雾并不"纯洁”，有可能在不知不觉中危害着您的健康。那么秋雾不纯的危害有哪些?

大雾天由于近地层空气污染较严重，雾滴在飘移的过程中，不断与污染物相碰，会使空气质量遭到严重破坏。若在雾天进行剧烈的运动是非常不恰当的，组成雾核的颗粒很容易被人吸入，并容易在人体内滞留。

而锻炼身体特别是剧烈运动时吸入空气的量比平时多很多，这更是加剧了秋雾不纯的危害，加深了有害物质对人体的损害程度。高架桥下以及主干道旁的街心花园里不宜锻炼。机动车是城市的流动污染源。在高架桥上及主干道行驶的车辆流量大，会排放出大量尾气，有害气体浓度也会很高。

所以秋天出门锻炼，欣赏秋景时要小心秋雾不纯的危害，雾气很大的时候尽量避免出门，以免吸入过多有害物质。

秋天是个出行踏青的好季节，但是秋天出行也要注意安全和防护措施，秋季出行注意事项你都知道了吗?

秋季出行注意事项：

1、旅游者应备冬衣、热暖器、穿防滑旅游鞋。更要携带雨具、太阳镜、防 蚊药剂、穿防水胶底旅游鞋。白天逛山看景还可以只穿单衣单裤，到夜幕降临就 冻手冻脚，因此，旅游者要携带足够的御寒衣物，备防治感冒药品，穿厚高筒旅 游鞋更好。

2、应选择信誉高、服务好、并有丰富高原行车经验的旅 行社组团。由于川西北山高谷深路险，旅游者自行驾车应格外谨慎。安全是旅行 的生命线。

3、去往高原地区注意高山反应。高原立体气候，冷暖无常，极易发生头晕、头痛、恶 心、呕吐等高山反应。这时应减少活动量，卧床休息，或遵医嘱用药。还可预备 些强心、利尿、扩张血管的药品，以及安眠药、晕车药等。

秋日清晨醒来，窗外薄雾朦胧，很多人觉得这是入秋美景。然而，专家提醒，诱人的秋雾并不"纯洁”，有可能在不知不觉中危害着您的健康。那么秋雾不纯的危害有哪些?

大雾天由于近地层空气污染较严重，雾滴在飘移的过程中，不断与污染物相碰，会使空气质量遭到严重破坏。若在雾天进行剧烈的运动是非常不恰当的，组成雾核的颗粒很容易被人吸入，并容易在人体内滞留。

而锻炼身体特别是剧烈运动时吸入空气的量比平时多很多，这更是加剧了秋雾不纯的危害，加深了有害物质对人体的损害程度。高架桥下以及主干道旁的街心花园里不宜锻炼。机动车是城市的流动污染源。在高架桥上及主干道行驶的车辆流量大，会排放出大量尾气，有害气体浓度也会很高。

所以秋天出门锻炼，欣赏秋景时要小心秋雾不纯的危害，雾气很大的时候尽量避免出门，以免吸入过多有害物质。

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