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影响睡眠质量的坏习惯有哪些健康快讯新闻

  影响睡眠质量的坏习惯北京军海癫痫病医院

  有不少朋友在睡觉的时候会枕着双手睡,但是你知道吗?长时间枕着手睡觉会引起手臂发麻、酸痛,有一些朋友就曾因此半夜惊醒,此外,长期枕着手睡觉还会使腹内的压力升高,引起"返流性食道炎”,所以大家在睡觉的时候千万要把手臂放下,别再枕着手啦。

  2、睡前剧烈运动

  有人说,睡觉之前做一下运动可以帮助入睡郑州癫痫医院靠谱吗,这样的说法是没错的,但是睡前运动千万不能过于剧烈,否则不仅不能安神入眠,还会引起脑细胞的兴奋,加重失眠的状态。建议大家在睡前到公园散散步、做做操,或者做几分钟瑜伽,这些小运动才有助眠的作用。

  3、蒙着被子睡觉

  每个人睡觉的姿势、方法都不一样,有不少朋友喜欢蒙着被子睡觉。专家提醒,蒙着被子睡觉会引起呼吸困难,失眠的时候用这种方法入睡会加重失眠的症状。值得一提的是,带着一起睡觉的家长千万不能蒙被子睡觉,否则会另婴幼儿出现窒息的危险。

  4、对着风口睡蝎子能治癫痫病吗ng>

  虽然如今已经入秋了,但是南方的高温还没完全退散,有一些朋友在晚上睡觉的时候还是会开空调或者风扇,有不少朋友会对着空调的出风口以及风扇睡觉,感觉这样比较凉快。但是专家提醒,人体进入睡眠状态之后身体对周边环境的适应能力会下降,这个时候再对着风口睡觉会诱发,容易引起。

  如何提高睡眠质量

  1、运动

  睡前多做一些小运动,但是不要做过于激烈的运动,就跑跑步、散散步、打一新乡有几家癫痫病医院下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

  2、晚饭少而精

  一定要注意晚上不要吃太多东西,如果吃得太多了,到了睡觉的时候,肚子还是鼓鼓的,食物没有消化完,肯定是会影响睡眠的。所以说,晚餐一定要少而精,适量就好。

  3、避免思虑过度

  临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍,不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考,这样会让大脑一直处于兴奋的状态,当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说,这个也怎么治疗青少年癫痫病会影响睡眠质量。

  4、多泡脚

  每天晚上用热泡脚,泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,这样也可以有效地促进睡眠,提高睡眠质量。

  5、睡前按摩

  在睡觉之前也可以做一些简单的按摩,帮助放松身体肌肉,对提高睡眠质量也有帮助。

(责任编辑:黄毅伟)

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