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60分钟 哈他瑜伽课程编排 — 花田养生网

60分钟 哈他瑜伽课程编排(流瑜伽)北京军海癫痫病医院


一、调息 几个简单的动作放松活动一下身体(热身)
&nb吸,深深的吸气,腹部微微鼓胀,缓缓的呼气,腹部向内收。抛开身边的干扰,将意识只关注在呼吸上,不断得放松我们的身体。。。。。。随着呼吸的深入,再次立直我们的脊柱腰背。。。。。。将意识收回,缓缓的睁开双眼。
     吸气,两臂带动身体向上拉伸;呼气,微微向后展放松。吸气收回;呼气前屈,两臂向前延伸,前额支地。吸气,还原身体立直,两臂侧平举;呼气,身体向右侧侧弯,右前臂支地,左手贴耳向右侧延伸,拉伸左侧腰。吸气,立河南那个医院治疗癫痫比较好直上身;呼气,倒向左侧,拉伸右侧腰。吸气,还原上身;呼气,放松双手,双腿,抖动伸直双腿,起身站立到垫前。

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