更年期的食疗_更年期养生常识

更年期的食疗

【 - 更年期养生常识】

更年期的食疗

1、更年期的食物推荐

1.1、黑豆。黑豆是豆科植物的种子,营养全面,特别是其中含有大量的植物性雌激素成分—异黄酮能够平衡体内的雌激素水平,延缓和防止更年期所致的骨质疏松、潮红等状况。

1.2、核桃。核桃外形似脑,一直是传统医学常用的药食两用佳品,富有安神健脑的作用,能安抚更年期的烦躁情绪,促进睡眠;核桃还富含不饱和脂肪酸,能降低胆固醇,防治更年期动脉硬化。

1.3、牡蛎。中医认为,牡蛎有养血滋阴的功效,对阴虚内热、烦躁失眠、心神不安的更年期综合症患者来说,经常适量食用牡蛎,可以延缓和减轻潮热、烦躁、抑郁、失眠等相关症状。

1.4、桑葚。桑葚有滋阴补肾之效,经常食用可以缓解和预防更年期由肝肾阴亏所引起的头晕腰酸、烦躁不安、手足心热、心悸失眠等症状。

2、更年期喝什么粥好

2.1、合欢花粥

合欢花(干品)30克,或鲜品50克,粳米50克,红糖适量。将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。具有安神解郁、活血悦颜利、水消肿等功效。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。

2.2、甘麦大枣粥

大麦、粳米各50克,大枣10枚,甘草15克。先煎甘草,去渣,后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次,空腹食用。具有益气安神,宁心美肤功效。适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持或失眠盗汗。舌红少苔、脉细而数者。

3、更年期喝什么汤好

3.1、清蒸枸杞甲鱼

原料:甲鱼一只(约500g),枸杞50g。制法:先将甲鱼宰杀,去内脏,将枸杞子置于甲鱼腹内,放入砂锅内,加适量清水清蒸l小时,然后加姜、葱、辣椒、黄酒等调料即可。

用法:吃甲鱼喝汤,分两天服,连服10~14天。功效:滋肾阴、清虚热。适应症:适用于更年期综合症明虚火旺者。

3.2、冬菇海参汤

原料:冬菇30g、海参40g、猪瘦肉150g,调料适量。制法:将冬菇、海参用温水泡发,洗净。猪瘦肉切块,略炒。三者同放砂铞内,加适量清水,煮熟,调味即可。

用法:每口分两次服,连服5—7天。功效:健脾滋肾,补益气血。适应症:适用于更年期综合症头昏耳呜、腰膝酸软、五心烦热、自汗者。

更年期怎么调理身体

1、注意合理饮食。多食蛋白质类食品,如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果,每日补充少量的钙片。

2、保持乐观情绪。加强夫妻间的安慰与沟通。同时也要努力克制自己的不良脾气,保持心态平衡,有规律地安排好个人的生活。

3、定期体格检查。进行定期体格检查可以及时发现疾病,将可能出现的器质性疾病消除在萌芽时期,必要时给予药物治疗。

4、加强体育锻炼。参加气功、太极拳、体操、慢跑等户外活动,可增强体质和植物神经的调节能力。各种户外的社会活动,则可以陶冶情趣。应该寻找一种新爱好,充实业余生活。

女性更年期的症状

1、女性进入更年期后,由于新陈代谢快速下降,皮肤会变得干燥和皱纹增加。特别是口部以及眼角周围,皱纹会特别明显。另外,面部毛孔也会变大,皮肤色斑沉淀加快。

2、更年期会导致新陈代谢减慢,而这也使得身体钙质流失比较快。所以,进入更年期的女性,大概有三分之一都会患有骨关节痛症,而随着时间的推移,这种骨关节痛症会发展为骨质疏松。

3、处于更年期的女性,会常常出现头痛症状。这是更年期的常见症状表现之一。除了头痛外,很多女性还会伴有眩晕、耳鸣、失眠、烦躁、多疑、情绪反复等情况出现。这时,作为家人因多对患者进行关心和理解。

4、更年期的时候女性的卵巢也会变化的,随意女性的月经也会出现紊乱,不正常的现象。

Ys630.com相关知识

导读:更年期吃什么好?女性到了更年期以后,要注意身体的一些变化,根据这些变化要及时进行调理,那么更年期吃什么好呢?下面为您介绍。

对中年女性来说,更年期是个敏感话题。对发生在身体上的细微变化,她们诚惶诚恐,苦恼焦虑。对即将或已经步入更女行列的女子来说,如何能乐更更?下面,小编为大家收集了一些知名专家推荐的食疗方,供更女或家有更女的人参考使用。

莲子百合粥

【食材】莲子、百合、大米各30克,枸杞6克,冰糖适量。

【做法】把莲子、百合、大米洗净,一起放入锅内,加水煮粥,粥将好时入枸杞,再煮5分钟后加冰糖适量调味,每日早晚各食1次。

【适用】绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

甘麦饮

【食材】浮小麦30克,红枣10枚,甘草10克,桂圆15克,红糖适量。

【做法】浮小麦30克布包,加水300毫升煎水取汁,汁水中再加红枣、桂圆、甘草煎煮20分钟即可,加红糖调味,每日早晚各服1次。

【适用】绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

小麦黄芪大枣粥

【食材】小麦100克,黄芪20克,夜交藤20克、大枣10粒,冰糖适量。

【做法】将黄芪、夜交藤放在砂锅内,加水煎成药汁,煎好后倒出约一碗。然后,锅内加水,放入洗净的小麦和大枣,大火烧开,改小火煮成粥;粥将熟时,倒入煎好的药汁,再煮一会儿,放冰糖调味即可,每天早晚当粥食用。

【功效】可有效缓解女性更年期失眠多梦、多汗、情绪低落等症状。

大枣银耳汤

【食材】大枣60克,银耳20克,冰糖适量。

【做法】将大枣洗净,去核,银耳温水泡发,去掉杂质洗净。锅内加适量的水,放入大枣,大火烧开后去掉浮在上面的沫,然后改小火煮15分钟,再加入银耳和冰糖煮5分钟即可食用。

【功效】可有效缓解女性更年期心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦等症状。

枸杞菊花茶

【食材】枸杞10克,菊花2克,绿茶2克,山楂2克。

【做法】以上四味,同放在一个大茶杯内,用沸水冲泡,加盖闷15分钟。每天当茶饮用,但一定要慢慢地喝。可连冲3次。

【功效】常用于改善女性更年期月经不调、头晕失眠、急躁易怒、烦热口渴等症。

更年期偏方 教你一招顺利度过更年期

更年期,是每一个人都会遇到的事情。特别是女性朋友,在更年期内,或有很多不同的反应,有些控制不住自己。那么,这种症状应该怎样治疗呢?治疗的偏方有什么?更年期应该怎样度过呢?

合欢花粥

原料:合欢花(干品)30克,或鲜品50克,粳米50克,红糖适量。

做法:将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。具有安神解郁、活血悦颜利、水消肿等功效。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。

甘麦饮

原料:小麦30克,红枣10枚,甘草10克。

做法:水煎。每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

杞枣汤

原料:枸杞子、桑椹子、红枣各等份。

做法:水煎服,早晚各1次;或用淮山药30克,瘦肉100克炖汤喝,每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

赤豆薏苡仁红枣粥

原料:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚。

做法:每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

枸杞肉丝冬笋

原料:枸杞、冬笋各30克,瘦猪肉100克,猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。

做法:炒锅放入猪油烧热,投入肉丝和笋丝炒至熟,放入其它佐料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。

生地黄精粥

原料:生地、制黄精、粳米各30克。

做法:先将2味水煎去渣取汁,用药汁煮粳米粥食之。每日1次。适应证同上。

枣仁粥

原料:酸枣仁30克,粳米60克。

做法:洗净酸枣仁,水煎取汁,与粳米共煮成粥,每日1剂,连服10日为1个疗程。适用于更年期精神失常,喜怒无度,面色无华,食欲欠佳等症。

附片鲤鱼汤

原料:制附片15克,鲤鱼1尾(重约500克)。

做法:先用清水煎煮附片2小时,将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼,食时入姜末、葱花、盐、味精等。适用于更年期有头目眩晕,耳鸣腰酸或下肢水肿、喜温恶寒,或白带清冷,小腹冷痛及面色无华等症者。

结语:每一个人在进入更年期的时候都会出现这样或是那样的症状。所以,以上推荐的几种偏方都是用来治疗更年期的一些症状、反应的哦!如果你或是身边有人有类似的症状,不妨推荐以上的偏方给他(她)哦!

脾气暴躁,是很多人对更年期女性的一个印象。可是性情的转变也是更年期心理变化的主要表现,可是这种表现大多不是疾病引起的,但也要积极调节才能保证身心健康。

女性更年期脾气暴躁多吃富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。所以,建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛

肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。

女性更年期脾气暴躁多吃富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙

质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆

浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。

女性更年期脾气暴躁多吃富含维生素的食物

研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可

以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、黑龙江癫痫病治疗医院哪家强苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

女性更年期脾气暴躁的调节工作要从日常生活开始。通过饮食调节的方法,可以使患者最大限度地平复心理波动,保持良好的精神状态。饮食调节不但方法简单,并且易于坚持。如

发生女性更年期脾气暴躁,患者只需将有益食物融入到日常饮食中即可。但如果症状严重,则还需积极接受治疗。

女性更年期食谱推荐

玉竹猪心煲

原料:玉竹参100克,猪心500克,绍酒、姜、葱、花椒、盐、味精各5克,上汤2500毫升。

做法:玉竹拣去杂质。切成节,用水闷泡锅内;猪心洗净,故人沸水来去血水,加入绍酒后,捞出将猪心切成薄片,放在调料去腥味。锅置武火上烧沸,煮20分钟后,加入猪心片和调

料,再用文火将猪心炖至熟烂即可。

功效:安神宁心,养阴生律。适用于热病伤阴的于咳烦渴、心血不足所致的惊悸怔仲、心烦不眠、更年期综合征等。

郁金白芍煲瘦肉

原料:郁金15克,白芍15克,瘦肉200克。绍酒、姜、葱、花椒、盐、味精各5克,清水2000毫升。

做法:瘦肉洗净,人沸水汆烫。锅置武火上烧沸,煮20分钟后,加入瘦肉和调料,再用文火将瘦肉炖至熟烂即可。

功效:行气化瘀,清心解郁,利胆退黄

五指毛桃大骨汤

原料:新鲜腔骨500克、生姜、五指毛桃根。

做法:腔骨洗净,放入滚开水中氽烫,然后洗去血污,姜切片(三、五片即可),五指毛桃根清洗干净,用干净的细线捆扎好。将准备好的材料同放一锅中,加清水,置火上大火烧

开,然后转微火炖约2个小时,加少许盐调味,再炖约10分钟关火即可。

功效:健脾补肺、行气利湿、舒筋活络。

麻婆豆腐

原料:嫩豆腐块400克,肉汤120毫升,姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣酱碎、辣椒面、花椒面、黄酒、精盐、味精、酱油各适量。

做法:豆腐块众水,南置中火上,将油烧至六成热,故人牛肉末煽炒,加豆瓣酱炒香,放姜末、蒜泥炒出味,加豆鼓炒匀;放辣椒面,待炒出红油时加入肉汤、黄酒、酱油、精盐烧

沸,再下豆腐,用小火烧至冒泡时加味精,生粉勾荧收汁;最后下青蒜苗,炒断生即起锅,撤上花椒面即成。

功效:清热解毒,健脾益气,滋补肝肾,生津润燥。适用于更年期有食欲不佳、疲乏无力、心情烦躁等症状者食用。

素烧大白菜

原料:大白菜200克,花椒7粒,油30克,精盐适量,酱油5克,味精1克。

做法:将大白菜洗净,用刀片成一寸大小的薄片;炒锅上火,放油,待油稍热放花椒炸至黑色,将白菜块故人,大火稍炒,放精盐、酱油、味精,炒匀即可离火盛入盘中。

功效:大白菜性味甘、微寒,有清热利水、养胃的作用。现

金银花玫瑰茶

原料:金银花1克,玫瑰花3朵,麦门冬2克,山楂2克。

做法:混合后用沸水冲泡15分钟即可。

功效:理气解郁,滋阴清热。适用于肝郁虚火上升,脸色枯黄,皮肤干燥者。长期服用,效果显著。

我们都知道无论是男性还是女性进入到更年期以后,情绪都是非常暴躁的,容易动怒,往往给自己或者身边的人都带来不好的影响,那么在初夏更年期易动怒情况的时候我们应该怎么办呢?下面就为大家简单介绍一下。

更年期易怒怎么办

1、正确认识和对待更年期:更年期属于正常的一个心里状态,这个时间段,身体的各项机能都会出现变化的,而神经以及卵巢的功能也会出现异常的情况,大家一定要正确认识自己的这个问题,才能更加健康的度过这个时期。

2、定期做健康检查:进入到更年期以后,身体的各项机能都是属于一个下降的状态,这个时候建议大家一定要定期的做健康的检查,这样可以及时的进行改善。

3、制定科学的个体化保健计划:在生活中对自己的生活习惯、饮食、运动、药物的滋补等等都需要做个合理的规划。这样才能保持身体处于一个好的状态。

更年期易怒的原因

1、社会心理因素:心理因素是出现更年期易怒的主要原因,这是因为进入到更年期以后已经进入到了退休的年龄,在生活中有一些空虚不适的感觉。同时对于子女的关注度也是压力非常大的,种种这些社会因素集中在一起的时候,就会使家长的心里以及精神造成较大的影响。因此也就更加的容易动怒。

2、遗传因素:据数据研究显示,一般更年期动怒出现也是有一定的遗传因素的,比如异卵生的发病率为6%,而单卵双生出现这种疾病的概率为60.9%。

3、内分泌功能减退:进入到更年期以后,身体的各项功能是出于下降的一个状态,同时身体内分泌功能也是处于退化的状态,这个时候因为卵巢功能不稳定也会出现脾气暴躁的情况。

更年期易怒食疗方法

1、赤豆薏苡仁红枣粥

材料:赤小豆、薏苡仁、粳米、红枣。

做法:将所有的材料都准备好以后,清洗干净以后加入适量的清水煮成粥以后食用就可以了。

适用:比较适合进入到更年期以后,有出现肢体水肿、皮肤松弛的情况。

2、莲子百合粥

材料:莲子、百合、粳米。

做法::将准备好的莲子、百合、粳米清洗干净以后,加入适量的清水,大火煮开以后,转小火煮成粥就可以了,每天早晚各吃一次。

适用:比较适合四肢乏力、健忘、睡眠质量不好的人群。

3、小麦黄芪大枣粥

材料:小麦、黄芪、首乌藤、刺五加、桑叶、当归、三七、大枣、冰糖。

做法:将准备好的黄芪、首乌藤、刺五加、当归、三七、桑叶先清洗干净以后,加入少量的清水煎成汁以后取出,放入到锅内,再加入小麦和大枣煮成粥,最后再加入适量的冰糖调味以后就可以了。

适用:比较适合出现多梦失眠、情绪低落的人群食用。

4、大枣银耳汤

材料:大枣、银耳、冰糖。

做法:将大枣情绪干净以后,去核以后备用,再将银耳用水泡开,然后锅内加入适量的清水,再将准备好的大枣和银耳、冰糖煮开以后就可以食用了。

适用:比较适合失眠多梦、潮热盗汗、心情烦躁的问题食用,可以明显改善这些问题。

如何预防更年期易怒

1、保证充足睡眠:睡眠时间一定要充足,建议每天晚上10点之前就要进入到睡眠状态,保证每天6-8个小时的睡眠时间就可以了,这样不仅可以保持皮肤的状态,也不会使神经处于一个紧张的状态。

2、合理调整营养:一般进入到更年期以后,身体的免疫力是处于下降的状态,大家需要注意营养的合理搭配,在饮食需要选择一些低热量、低脂肪、低盐、低糖一类的食物,同时需要多吃钙、抗氧化剂等食物。可以多吃一些豆制品、蜂蜜和深海鱼类。

3、保持心里平衡:更年期的人心理上都是非常脆弱的,在生活中一个认知了解这个过程,不要处于这个时期的时候,越发烦躁。

4、多进行户外活动:室外的空气质量是比较好的,在户外运动的同时,还可以有效的预防骨质疏松的问题。

5、要能处理好家庭、社会关系:在平时情绪激动地时候,一定要相互的谅解,出现问题以后,先慢慢的安静下来再进行处理就可以了。

上文中对于更年期易怒的解决方法已经做了详细的介绍,大家可以根据自己的实际情况进行改正,如果在必要的时候,可以咨询专业医生的指导意见。希望上文中的介绍对大家有所帮助。

女性更年期食疗与用药

1、女性更年期食疗

莲子百合粥。莲子、百合、粳米各3克同煮成粥,每天早晚各服1次,适用于绝经前后伴有心悸不寐、健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

甘麦饮。小麦30克,红枣10枚,甘草10克,水煎。每天早晚各服一次,适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华的人。

杞枣汤。枸杞子、桑葚、红枣各等分,水煎服,早晚各一次,或者用淮山药30克,瘦肉100克炖汤喝,每日一次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力以及面色苍白者。

赤豆薏苡仁红枣粥。赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚,每天熬粥服用。1日3次,适用于更年期肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

枣仁粥。酸枣仁30克,粳米60克,洗净酸枣仁,水煎取汁,与粳米共煮成粥,每日一剂,连服10日为一个疗程,适用于更年期精神失常、喜怒无度、脸色无华、食欲不振等症状。

合欢花粥。合欢花(干品)30克或者鲜品50克,粳米50克,红糖适量,共煮成粥,对于缓解更年期心情压抑、郁闷有效果。

2、女性更年期用药之中成药

六味地黄丸

六味地黄丸有滋阴补肾的作用,适合阴虚火旺型更年期症状妇女服用,阴虚火旺型更年期症状表现为月经不调,经期不规律,量多或少,潮热多汗,手足心热,心烦心悸,失眠多梦等,需要滋阴补肾,六味地黄丸是不错的选择。

逍遥丸

逍遥丸有疏肝健脾,养血调经的功效,可以治疗妇女肝气郁结型更年期症状,缓解郁闷不舒、头晕目眩、月经不调等症状。

归脾丸

归脾丸有益气健脾,养血安神的作用。可以用于治疗气血两虚型更年期症状,缓解妇女更年期心脾两虚,失眠多梦,肢倦乏力等症状。

3、女性更年期用药之西药

安定:2.5~5毫克,每日2~3次,适用于更年期失眠者。

利眠宁:10毫克,每日3次,适用于更年期失眠者。

鲁米那:15~30毫克,每日3次,适用于更年期精神紧张、心神不宁者。

谷维素:20毫克,每曰3次,适用于更年期植物神经功能紊乱。

脑活素:20毫克,每日3次,适用于更年期记忆力减退、烦躁不安。

倍美力:每次1片,每日1—2次,适用于更年期潮热汗出者。

妇舒宁:每次2片,每曰1—2次,适用于更年期潮热汗出者。

安基坦:每次1粒,每日2次,适用于更年期烦躁不安。

己烯雌酚每次1粒,每日1次,适用于更年期神经官能症。

女性更年期保健要点

1、妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识,明白这是一个生理过渡时期,经过1一2年就可自然缓解,有利于解除不必要的精神负担。同时家庭成员、邻居、伙伴同事们也应了解更年期的主要表现,在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。此外,要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动;避免精神过度紧张,尽可能避免不良精神刺激,给她们创造一个轻松愉快的环境。

2、加强身体锻炼,但不能过分,不能太剧烈和紧张,要量力而行。多参加集体活动,包括娱北京军海癫病医院,值得信赖的医院乐活动。调整睡眠习惯,保证充分的休息时间。

3、对更年期综合症症状较明显的,可以采取适当的药物治疗,但最好还是请医生诊治。

4、对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等,不要轻易用更年期综合症来解释,而应当首先到医院进行必要的检查,排除器质性疾患后,再进行心理和对症治疗,以免延误治病。

5、更年期妇女每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。

女性更年期如何保持好心态

1、养成乐天性格

培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人。处世待人要心胸开阔,宽厚为怀,不事事斤斤计较,患得患失。任何事情都能拿得起、放得下。

2、培养广泛兴趣

这样可从自己取得的成绩中看到自己的价值,引以为乐。当一种你所感兴趣的东西暂时得不到时,就可由其他的方面得到补偿,使你的生活时时处处充满着乐趣,得到满足。

3、学会转移矛盾

当伤心、焦虑、生气时,应设法消除和缓和之,变不利为有利,如出去看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等,有利于保持精神愉快。

4、主动与人来往

在交往中,人们可以相互交换观点与想法,尤其是有不愉快之事时,讲出来既解除了内心的憋闷,又能得到朋友的帮助、安慰和理解,心情会好很多。

更年期(更年期食品)是中年(中年食品)向老年(老年食品)的过渡期,一般在50岁左右,持续约1-2年。

到了更年期,有些女性(女性食品)会出现一种莫名其妙的水肿,表现为轻重不一的全身性水肿,常有缓解和加重交替出现的现象,可持续数年,缠绵不愈,十分恼人。

但通过医生进一步检查、心、肝、肾等主要器官都正常,血,尿、便常规检查也没有什么异常发现,医生常把这种找不出病因的水肿,叫做“特发性水肿”。

临床实验证明,食疗对消退水肿和改善其它症状十分有益。 在水肿期内,饭菜最好要清淡,每天食盐控制在3-5克。禁忌油(油食品)脂、海鱼、虾、蟹等。

蔬菜(蔬菜食品)中要忌用大量的葱、韭、姜、大蒜(大蒜食品)等辛辣食品;南瓜、雪里红、生冷水果(水果食品)等也应忌食。可以吃些鲤鱼、鲫鱼、瘦肉等,以及赤小豆、冬瓜、黄瓜、番茄等。 水肿消退后,短时期内也应注意坚持低盐饮食,可适当增加一些营养丰富的食物。但要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。

要选择植物油,如菜籽油、葵花籽油;吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等胆固醇少量的食物;多食大豆制品,如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干,因为它们是很好的植物性蛋白;多吃蔬菜纤维,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒、以及苹果(苹果食品)、橘子等,都有助于消化(消化食品)液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。

近年来,国外有关研究发现,自然界有许多植物含有与雌激素化学结构相似的物质,它们对于消除女性更年期水肿效果较好。含植物雌激素的食品有大豆、小麦、黑豆、扁豆、葵花子、梨、洋葱等。

下列食疗方有较好的效果:

鲤鱼粥

取约500克的活鲤鱼1条,洗净切片煎汤;再取苎麻根20克,加水200克,煎成100克,去渣留汁入鲤鱼汤中,加入糯米50克,适量的葱、姜、油、盐等,煮成稀粥。每日早晚趁热服用,3-5天为一疗程。

茯苓红枣粥

取茯苓粉15克,粳米50克,去核红枣5枚,加水煮粥,早晚服用。 冬瓜羊肉汤 冬瓜50克,瘦羊肉50克切片,先将冬瓜煮熟,再将用葱花、香油拌匀的羊肉放入冬瓜中煮沸即成,可佐餐食用。

山药扁豆糕

鲜山药500克、扁豆100克、红枣肉500克、陈皮丝6克,四药和匀,加入淀粉少许,放在碗中蒸熟,佐早餐食用。 冬瓜蚕豆饮 取冬瓜50克,蚕豆瓣15克,生黄芪10克(纱布包),加水适量共煮,豆烂后弃黄芪,加红糖适量食用。

黑豆大蒜红枣汤

黑豆100克,大蒜30克,红枣30克。洗净,放入砂锅中,加水适量,同煮至黑豆熟透,再加入红糖柿浚

赤小豆粥

赤小豆150克,入锅先煮;取重约500克的活鲤鱼1条去鳞及肠杂后,与粳米100克、陈皮6克,以及先煮好赤小豆一同煮粥。分2次服完,隔日1剂,连用数次。 天天营养网天天饮食,更多精彩:更年期食谱

年龄大了以后会有更年期这项疾病,就像大家会度过每一个阶段一样,在更年期的时候心情会不好,睡眠也会不好,有的时候还会有失眠的情况,那么,更年期失眠怎么解决呢?天然养生专家下面为大家介绍治疗更年期失眠的方法,一起来看下吧。

酸枣仁汤:酸枣仁3钱捣碎水煎,每晚睡前一小时服用有很好的镇静作用,让中枢神经系统得到恒定,这样一来心烦不眠或心悸不安就不会有了,能好好的睡觉。

三味安眠汤:酸枣仁3钱、麦冬1钱、远志1钱,用水将其煎一下,睡前服用就行,这三味中药都有催眠的效果,达到宁心、安神、镇静的作用。

桂圆莲子汤:桂圆适量、莲子适量做成汤就行了,这两个材料都有宁神、健脾、养心、补肾的作用,也适用于长期失眠者服用。

静心汤:龙眼肉3钱、川丹参3钱,用水煎成汁喝即可,喝的时候在睡前半小时, 静心汤对心血虚衰的失眠者功效比较好,对更年期的失眠有镇静的效果。

安神汤:百合5钱蒸熟,加入一个蛋黄,用水搅匀在加入少许冰糖煮沸,临睡前一小时喝即可,安神汤清心、安神、镇静,对失眠的问题有很不错的疗效。

养心粥:大米、党参、去子红枣、麦冬、茯神,用清水做成粥,注意先煮米然后在放其他的材料,此粥可达养气血安神的功效,对更年期的健忘、失眠、心悸都有改善作用。

更年期失眠,治疗更年期失眠的方法,就介绍这么多,相信大家都看到了,如果您身边也有进入更年期的人群,可以推荐给他们,要是没有的话那就留着,以后早晚都是有用的哦,更年期不可怕,只要合理的调理能够快乐的度过。


更年期的表现

1、女性更年期有什么表现

1.1、月经紊乱

月经紊乱是更年期常见的一种变现,和性腺功能衰退有关。主要分为三种情况。在更年期的时候很多女性的血压就会增高,有时候会出现头疼头晕的现象。

1.2、潮红出汗

潮红出汗是因为刺激到植物神经系统,造成血管舒缩功能障碍所致。一般在激动、烦恼、兴奋 、生气时发生,局部会出现发红和出汗的现象。

1.3、心慌气急

心慌气急这种情况和本身的情绪息息相关,表现为心慌气急、喉头发急、心律不齐、心动过速 或过缓等现象。

1.4、感觉异常

女性在更年期的时候不仅精神上感觉异常,走路带有飘浮感和醉感,还在身上经常感到瘙痒, 表现在皮肤、喉部等地方。

1.5、体重增加

女性在更年期的时候体重就会明显的增加。脂肪堆积部位多在腹部、臀、乳房、颈下及上肢等处;部分患者有关节痛,骨质疏松,以累及脊椎为主,故常有腰背痛。

2、男性更年期有什么表现

2.1、精神症状

主要是性情改变,如情绪低落、忧愁伤感、沉闷欲哭、或精神紧张、神经过敏、喜怒无常,或胡思乱想、捕风捉影,缺乏信任感等。

2.2、植物神经功能紊乱

主要是心血管系统症状,如心悸怔忡、心前区不适,或血压波动、头晕耳鸣、烘热汗出;胃肠道症状,如食欲不振、腹脘胀闷、大便时秘时泄;神经衰弱表现,如失眠、少寐多梦、易惊醒、记忆力减退、健忘、反应迟钝等。

2.3、性功能障碍

常见性欲减退、阳痿、早泄、精液量少等。

2.4、体态变化

男性更年期的时候就会发胖,这是因为到达一定的年龄身体中的额肌肉聚会松弛,所以就会长出脂肪。

3、更年期怎样调理

3.1、保持健康的生活习惯

首先起居生活要有规律性,按时睡眠和起床,保证每天8个小时的睡眠时间,工作之余应适当参加劳动和运动。

3.2、饮食调理

在更年期的时候,可以加强锻炼,少吃一点,这样可以远离肥胖。更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样,这样饮食才对身体好,满足身体日常的需求。

3.3、健体娱心

坚持锻炼、增强体质,是中年女性保持旺盛活力的最重要途经。强健的体魄能保持全身各器官系统的功能健康与协调,由此神经与内分泌系统功能破坏,自然地延缓卵巢功能的衰退。

34、性爱滋润

幸福美满的夫妻性生活,对女性的健康效益相当大。首先,性爱能促进女性激素分泌。在夫妻做爱时,全身爱抚和阴茎插入阴道的刺激对女性来说都是良性反应,神经内分泌系统产生极其微妙的变化应答着美好的刺激,分泌更多女性激素,使阴道分泌增加,有利于阴道润滑,维持女性的生理特征。

更年期怎样饮食

1、控制热量,预防肥胖

更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

2、低盐、低脂饮食

更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。

3、增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。

4、补充B族维生素

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

更年期要注意什么

更年期应注意自我保健,正确认识更年期的心理反应,保持精神愉快;提高自我调节和自我控制能力,依照个人的体质及能力设定合适的生活,自信地处理现实问题;保持良好的生活习惯,饮食起居、娱乐爱好要节制,注意劳逸结合,并适当进行一些体育锻炼。

加强学习,使生活充实而有意义;保持正常的性活动,益于心身健康;家庭和社会应给予一定重视,尽量减少更年期妇女环境上的压力;多参加有兴趣的娱乐活动;少数症状比较明显的妇女,会影响工作和休息,可以用镇静、解痉或安眠药物适当的治疗;定期进行健康检查,做到早发现、早诊断、早治疗。

尽量少摄入食盐和甜食:因为,过多地摄入那两样食物,城市导致机体迟衰,女性更年期提前,这方面一定得是女性有很大的毅力才行,因为女性比较喜欢吃甜食,特别是巧克力,所以女性大多难以克制。北京去哪看癫痫病好p>

减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物的摄入。切忌食用辛辣刺激的食物。

更年期(更年期食品)是中年(中年食品)向老年(老年食品)的过渡期,一般在50岁左右,持续约1-2年。

到了更年期,有些女性(女性食品)会出现一种莫名其妙的水肿,表现为轻重不一的全身性水肿,常有缓解和加重交替出现的现象,可持续数年,缠绵不愈,十分恼人。

但通过医生进一步检查、心、肝、肾等主要器官都正常,血,尿、便常规检查也没有什么异常发现,医生常把这种找不出病因的水肿,叫做“特发性水肿”。

临床实验证明,食疗对消退水肿和改善其它症状十分有益。 在水肿期内,饭菜最好要清淡,每天食盐控制在3-5克。禁忌油(油食品)脂、海鱼、虾、蟹等。

蔬菜(蔬菜食品)中要忌用大量的葱、韭、姜、大蒜(大蒜食品)等辛辣食品;南瓜、雪里红、生冷水果(水果食品)等也应忌食。可以吃些鲤鱼、鲫鱼、瘦肉等,以及赤小豆、冬瓜、黄瓜、番茄等。 水肿消退后,短时期内也应注意坚持低盐饮食,可适当增加一些营养丰富的食物。但要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。

要选择植物油,如菜籽油、葵花籽油;吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等胆固醇少量的食物;多食大豆制品,如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干,因为它们是很好的植物性蛋白;多吃蔬菜纤维,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒、以及苹果(苹果食品)、橘子等,都有助于消化(消化食品)液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。

近年来,国外有关研究发现,自然界有许多植物含有与雌激素化学结构相似的物质,它们对于消除女性更年期水肿效果较好。含植物雌激素的食品有大豆、小麦、黑豆、扁豆、葵花子、梨、洋葱等。

下列食疗方有较好的效果:

鲤鱼粥

取约500克的活鲤鱼1条,洗净切片煎汤;再取苎麻根20克,加水200克,煎成100克,去渣留汁入鲤鱼汤中,加入糯米50克,适量的葱、姜、油、盐等,煮成稀粥。每日早晚趁热服用,3-5天为一疗程。

茯苓红枣粥

取茯苓粉15克,粳米50克,去核红枣5枚,加水煮粥,早晚服用。 冬瓜羊肉汤 冬瓜50克,瘦羊肉50克切片,先将冬瓜煮熟,再将用葱花、香油拌匀的羊肉放入冬瓜中煮沸即成,可佐餐食用。

山药扁豆糕

鲜山药500克、扁豆100克、红枣肉500克、陈皮丝6克,四药和匀,加入淀粉少许,放在碗中蒸熟,佐早餐食用。 冬瓜蚕豆饮 取冬瓜50克,蚕豆瓣15克,生黄芪10克(纱布包),加水适量共煮,豆烂后弃黄芪,加红糖适量食用。

黑豆大蒜红枣汤

黑豆100克,大蒜30克,红枣30克。洗净,放入砂锅中,加水适量,同煮至黑豆熟透,再加入红糖柿浚

赤小豆粥

赤小豆150克,入锅先煮;取重约500克的活鲤鱼1条去鳞及肠杂后,与粳米100克、陈皮6克,以及先煮好赤小豆一同煮粥。分2次服完,隔日1剂,连用数次。

更年期综合症是我们很多人都要经历的一种过程性的疾病,患上这种疾病主要是因为受到生活压力的影响,我们的心情会出现不好的表现,我们要积极的及时的治疗,我们尽量是要少用药物,今天我们就是来看看我们更年期综合症吃什么调理好。

1.停经前经血量过多

——木耳加红糖炖服

女性在停经前如果月经频繁,经血量过多,容易引起贫血。因此,如果出现面色苍白、气短、头晕、眼花、全身乏力等症状,在饮食上应注意以下几点:

第一,补充蛋白质。最好采用生理价值高的动物性蛋白质,如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等,因为这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸,还含有维生素A、B1、B2等。特别是猪肝,含有丰富的铁及维生素A、B12、叶酸等,是治疗贫血的重要食物。“此外,木耳加红糖炖服,可以治疗女性月经过多。”

第二,多吃新鲜水果和绿叶菜。因为这些食物不仅是含有丰富的铁和铜,还含有比较多的叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素,对我们治疗贫血有不错的效果,含有的维生素C还有助于促进对铁的吸收,所以多吃对我们的身体健康是非常的有帮助的。

第三,如果食欲较差,可用红枣、桂圆加红糖,做成红枣桂圆汤;或用红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥;亦可用红枣、莲子、糯米煮粥食用,均可收到健脾、益气、补血的效益。

2.浮肿、血压升高、头晕失眠

——摄取足够的B族维生素

对于有浮肿、血压升高、头晕、心慌和失眠等大脑皮层和植物神经功能失调现象的更年期女性,曾青山建议在饮食上注意以下几点:

第一,摄取足够的B族维生素。小米、玉米、麦片等粗粮,蘑菇、香菇等蕈类以及动物的肝肾、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等,均含有丰富的B族维生素。特别是维生素B1,对神经系统的健康、增加食欲及帮助消化有一定的作用。

第二,减少食盐量。可吃低盐饮食,每天盐的摄取量控制在3~5克,对利尿消肿降压均有好处。

第三,禁吃刺激性食物。如酒、可可、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等,以保护神经系统。

第四,可吃些安神降压食品。如猪心、芹菜叶、红枣汤、红果制品、酸枣、桑葚等。

我们在患了更年期综合症以后要注意心里的辅导和治疗,要注意学会控制自己的情绪,在平时要注意不要过多的食用一些刺激性的食物,多听听音乐和看看书,或者出去旅游,帮助我们很好的走出更年期,远离更年期综合症。希望大家有帮助。


更年期如何养生

1、更年期的饮食调理

1.1、番木瓜

这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。

1.2、亚麻子

科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。

1.3、豆腐

豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇,还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度,同时能使骨骼健壮。

1.4、牛肉

由于妇女一生中有很长的月经期,这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低,会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁,吃牛肉是一种好办法。

2、更年期的饮食禁忌

2.1、少吃甜食

更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。

2.2、少摄入食盐

更年期女性水盐代谢紊乱,容易发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起血压升高。

2.3、限制脂肪

更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。

3、更年期的饮食原则

3.1、富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。

3.2、富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。

3.3、富含维生素的食物

研究发现,维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。

3.4、疏肝理气食物

从中医角度来看,要调节女性经前期及更年期的不良情绪,多从疏肝健脾理气入手。

更年期的变化

1、更年期的生理变化

1.1、体重增加

常见的是腰部和下腹增胖。最好用饮食控制和加强锻炼,必要时可请营养师制订减肥方案。

1.2、皮肤干燥或瘙痒

激素变化会导致皮肤干燥及皮肤过于敏感或刺痛。

1.3、皱纹增加

激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄。眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。

1.4、脱发或头发变稀

由于发囊需要雌激素,因此随着女性雌激素水平下降,脱发或头发变稀接踵而至。

2、更年期的心理变化

2.1、焦虑心理

这是更年期常见的一种情绪反应,常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动,爱生气和产生敌对情绪,精神分散难以集中。

2.2、悲观心理

由于到了更年期之后常有一些症状出现,这些症状虽然没有大的影响,可是常以这些症状的产生感到顾虑重重,甚至任何一点不舒服就怀疑自己疾病非常严重,甚至情绪消沉,怕衰老,担心记忆力减退,思维零乱或者喜欢灰色的回忆,即回忆生活中一些不愉快的事。

2.3、个性及行为的改变

这些改变表现为多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。无端的心烦意乱,有时又容易兴奋,有时伤感,也有的孤独、绝望,在单位和社会交往中人际关系往往不够协调。

更年期的保健措施

1、更年期的生理保健措施

1.1、用药指导

轻微症状一般不需要服药,如症状严重一定要在医生指导下适当用药切忌自行滥用、错用药物而损害健康。

1.2、病情观察与特殊护理

对出现的心血管症状要注意区分是更年期综合征所引起,还是原有疾病的加重。如高血压病,如以收缩压升高为主的多数是更年期所致,如以舒张压升高或两者同时升高,要请医生检查诊治确定。

1.3、康复护理

中老年妇女在顺利度过更年期后,应保持自信和开朗。为保证继续做力所能及的工作和参加社会活动,应适当进行体力劳动和锻炼。

2、更年期的心理保健措施

2.1、养成乐天性格

女人更年期要学会培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人;处世待人要心胸开阔,宽厚为怀,不事事斤斤计较,患得患失;任何事情都能拿得起、放得下。

2.2、学会转移矛盾

当女人更年期伤心、焦虑、生气时,应设法消除和缓和,变不利为有利,如出去看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等,有利于保持精神愉快。

2.3、主动与人来往

在人际交往中,人们可以相互交换观点与想法,尤其是当女人更年期有不愉快之事时,讲出来既解除了内心的憋闷,又能得到朋友的帮助、安慰和理解,心情会癫痫人的寿命好很多。

2.4、培养广泛兴趣

女人更年期培养广泛兴趣,可从自己取得的成绩中看到自己的价值,引以为乐。当一种你所感兴趣的东西暂时得不到时,就可由其他的方面得到补偿,使更年期生活时时处处充满着乐趣,得到满足。

女人更年期症状

1、女人更年期症状有什么

1.1、月经紊乱

月经经常延迟,甚至几个月才来潮一次,经量也逐渐减少。当雌激素越来越少,已不能引起子宫内膜变化时,月经就停止了,称为绝经。

1.2、阵热潮红

部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降,血中钙水平也有所下降,会有一阵阵地发热、脸红、出汗,伴有头晕、心慌,持续时间为一两分钟或12分钟~15分钟不等。

1.3、腰酸背痛

腰背酸痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状,出现腰、背四肢疼痛,部分妇女出现肩周炎、颈椎病。

1.4、神经、精神障碍

有的妇女,血压上下波动较明显,可能有情绪不稳定,易激动,性格变化、记忆力减退等。

2、女人更年期需预防哪些疾病

2.1、高血压病

有些女性在更年期血压会升高,但主要是收缩压升高,舒张压变化不大,一天中血压波动较大,睡眠(睡眠食品)后血压往往可降到正常范围,常伴有潮热、多汗等,眼底和心电图检查无变化。而高血压病的血压往往呈持续性升高,舒张压和收缩压都超过正常水平,且常伴有头晕、心悸等症状,心、脑、肾等器官有不同程度的损害。

2.2、冠心病

在更年期,由于植物神经功能紊乱,使血管舒缩功能失调,会出现心前区疼痛,呈持续性钝痛,舌下含服硝酸甘油无效。而冠心病的心绞痛在胸骨下段或心前区,疼痛呈压榨性或窒息性,并向左臂放射,舌下含服硝酸甘油(油食品)后可缓解,发病与情绪活动、体力活动有关。

2.3、宫颈癌和子宫肌瘤

女性更年期综合征多发生于绝经前期,此时月经会发生紊乱。而此时也正是宫颈癌和子宫肌瘤的好发年龄。因此,要定期做妇科检查,必要时做宫颈刮片活检和子宫内膜活检。月经异常者,应及时去医院就诊,明确诊断

3、女人更年期不适怎么缓解

3.1、营养饮食

我们知道,维持身体健康不能单靠一种营养素来维持,尤其对于处于特殊时期的更年期女性来说,在保证均衡的饮食下,要适度补充钙、镁、维生素C、维生素E以及维生素B群,还有一些黄豆制品。

3.2、学会减压放松

随着社会经济的不断发展,人才需求不断加大,女性的社会地位不断提高,很多女性在更年期时开始面临着退休这个问题,面对社会地位的落差,一时间心里难以适应,压力反而会加大,从而引发情绪不稳定甚至会加剧人际关系紧张化;接着睡眠质量大大下降,皮肤状态迅速衰老等。

3.3、定期检查身体

进入更年期之后,女性阴道粘膜因为缺乏雌激素的刺激和支持,将会引发一系列变化,从而特别容易受到病菌感染,因此这个时候的女性需要特别注意阴部清洁卫生,定期检查身体是否出现异常情况。

女人更年期吃什么好

1、莲子

性平味甘涩,有益肾气、养心气、补脾气的功用莲子交心肾,厚肠胃,固精气,强筋骨,补虚损,利耳目,适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。

2、桑葚

有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时,常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。

3、红薯

红薯中的高蛋白质可弥补面粉、米类蛋白质的不足,能够给人体提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的弹性,减少动脉硬化的发生,能减少皮下脂肪,有利于减肥。

4、牛奶

牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素,牛奶中的蛋白质为完全蛋白质,含人体所需要的8种必须氨基酸,牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低,是非常适宜更年期女性食用的食物。

女人更年期饮食要注意什么

1、应限制食盐

用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。

2、限制主食进食量

在膳食上应保证蛋白质供应,可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高热量,过多食用会发生能量过剩。

3、注意补充蛋白质、铁、维生素

多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜,水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。

更年期妇女钙磷代谢紊乱,容易发生骨质脱钙、骨质疏松,故应补充钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多,且易吸收,是理想的补钙佳品。

更年期妇女不要吸烟和饮酒,更不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压作用,可多食用。

浮小麦是一种味道不错养颜佳品,粗纤维较多,口感丰富,帮助肠胃消化吸收,如果你想让早餐既美味又营养,浮小麦是不错的选择呦。浮小麦还可以减少失眠,改善睡眠质量差、精神不好的症状。经常熬夜的小伙伴可以多了解了解,不仅如此食用浮小麦还可以延缓更年期哦。

浮小麦特点:浮小麦能益气、除热,能止汗。特别是止汗这块,是浮小麦最为常用的。气血的病人,可以将浮小麦和黄芪、牡蛎、麻黄根等配伍,从而起来补气止汗的功效。而对于阴虚的病人,则需要搭配上知母、黄柏、龟板等,从而发挥滋阴、清热、止汗的效果。浮小麦可煎水服用,或是炒焦之后研末服用。药用价值是浮小麦和小麦的区别最为主要的地方。

更年期:从现实当中有不少人认为,更年期就是指绝经期,其实这是含义完全不同的两个医学概念。更年期是指妇女从性腺功能衰退开始至完全丧失为止的一个转变时期;而绝经期则仅仅是指月经绝止不行。绝经之前已存在卵巢逐步衰退的阶段,据调查,大约2~4年,在不同的人长短不一,称为绝经前期。绝经之后卵巢功能更为低下,但不一定立即完全消失,一般也要经历2~3年,也有长达6~8年,甚至更长。所以更年期是绝经前期、绝经和绝经后期的总和,因此有学者称之为“围绝经期引”。

自汗盗汗:人的身体分布着约300万个汗腺,汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出,可以调节人体内的温度,同时也能排出部分代谢废物。

当我们觉得热的时候或者在做运动的过程中,出汗可以通过汗液的蒸发帮助机体把体温降低到正常水平。但是,汗出得太多或太少、或者有较浓臭味等异常都应引起警惕。但不论何种原因引起的异常,中医都将之归为“汗证”。

当外界气温上升到30℃时,汗腺这一“天然空调器”开始启动,分泌汗液,出汗的多少决定人体体温的恒定,甚至还影响到生命的安危,而出汗太多或太少的危害则各不相同。

如果出汗过多,可造成人体血液循环的流量减少,循环变慢,使得人体的散热量越趋减少,从而导致体温升高。大量的出汗,还能使人体盐分流失,细胞因缺钠而造成热痉挛。

男性更年期表现

1、男性更年期表现

生理体能症状:体能和精力下降,容易疲劳,食欲不振,便秘或腹泻,骨骼与关节疼痛,肌量和肌力下降、经常感到腰酸腿软,性毛脱落和腹型肥胖等。

精神心理症状:精力不集中、记忆力减退,性情急躁、易怒,多疑猜忌或感情淡漠,悲观失望,对生活失去热情。

神经系统症状:可有呼吸不畅感,局部麻木、刺痛感,四肢发凉,部位不定的疼痛或皮肤有蚁行感;植物神经功能紊乱方面主要是心血管系统症状,如心悸、心前区不适,血压波动,头晕耳鸣,眼前有黑点,潮热、阵汗;神经衰弱表现,如失眠、少寐多梦、易惊醒,健忘,反应迟钝等。

性功能减退:性欲减退、性活动减少,勃起功能障碍,性高潮及性欲下降,射精无力和精液量减少等。

2、什么是男性更年期

一般男性到了五十岁以后,雄性激素(androgen)的机能会逐渐衰退,特别是睾固酮(testosterone)的分泌会减少,这种因为体内荷尔蒙分泌的变化所产生的身心障碍,就是所谓的「男性更年期」。

3、男性更年期的成因

男子随着年龄的逐渐增大,肾气逐渐减弱,精血的供应日趋不足,出现了中医上所说的“肝阴血亏”。

个别的男性由于自身的体质减退、疾病上身、劳逸过度、精神紧张、社会压力过大等因素的影响,导致体内的雄性激素分泌量开始下降。

由于自身体质的变化,不能靠自身来调节实现,而导致身体出现了一系列功能紊乱表征。

如吸烟、酗酒等不健康的生活方式也容易诱发更年期的提早到来。

哪种职业易患男性更年期综合征

从事脑力劳动而很少锻炼身体的人,或以前经常运动却突然终止,容易“早更”。相反,那些外出机会较多或经常锻炼身体的人,更年期来得较晚。日本一项研究总结出几种易患男性更年期综合征的职业:银行职员、教师、建筑师、企业中坚人士等。

专家认为,长期久坐不动的男性更易出现更年期问题。久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会,常会出现消化不良、没有活力、过度疲劳,尤其对中老年人来说,最直观的害处当数腹型肥胖,即将军肚。另外,常赖在椅子上还会导致反应迟钝、感觉灵敏度减退,由此产生性功能障碍也就不足为怪了。

如果更年期男性的性功能障碍比较明显,可在医生指导下服用万艾可。很多男性自认为“肾虚”,就弄些动物鞭来大补,专家认为这些所谓的“大补之物”其实就是动物蛋白,即使含有一些雄激素,做熟或泡酒后,也不再有活性。吃动物鞭,实际上是一种心理作用。

男性更年期要怎么度过

对策一:男人这个时候可以根据个人的洗好或者身体状况多参加一些体育活动,但是一定要劳逸结合,切记不能过度劳累,比如打太极、跑步或者下棋等都是很好的活动,饮食上也要养成合理的用餐习惯,作息一定要规律,合理的休息,做到张弛适度,这是顺利度过更年期的必要保证。

对策二:要及时进行心理干预。如果感觉自己进入了更年期,就要积极正确地对待这一过程,如果在情绪、行为等方面还不适时,要想着去看一下心理医生。

对策三:不要放纵自己的情绪。大多数男性很少关注有关更年期的知识,当出现一些症状时,常常怀疑自己身上有了毛病,同时对自己的情绪放纵,不能很好地自我控制。所以中老年男性也应该学习更年期的一些生理知识,以正确认识更年期的必然性,懂得如何应付更年期出现的各种症状,从而能理智地控制自己的情绪。