马黛医生的夏季的健康养生知识—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

　　应坚持"晚睡早起中午休”。早上空气新鲜,起床后到室外活动有利于健身;中午气温高,午睡补充夜眠不足。居室要经常通、洒水,亦辅以台扇、吊扇及空调器以调节温度,室温度保持在25℃左右,不超过30℃,湿度在60%上下。北京军海癫痫病医院

　　夏季饮食以甘寒、清淡为宜,烹煮忌重油厚味。多高纤蔬果少肉食,生食至少占全部饮食的三至四成,不论是蔬果精力汤或醋制生菜、西式沙拉,丰富的膳食纤维以及未被加热破坏的营养素、酵素有助于清热、消暑、通肠消滞、提高细胞排毒、修复和再生力,即使暑气蒸腾依然让你神清气爽、不燥不急。

　　夏天易出汗,即使待在冷气房中未流汗,体内的水分也会大量蒸发、流失,尽量多喝水予以补充,否则皮肤会因缺水而干燥、快速老化。

　　适宜夏天的蔬果有夏天盛产的丝瓜、黄瓜、苦瓜、瓠瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、梨子、杨桃等,有利尿消肿、清热解毒、降火消炎作当令蔬果。

　　宜应多喝粥。夏季高温多雨,湿气重,容易困脾。脾主运化,喜燥恶湿。湿热困脾会影响脾运化功能的正常发挥,进而影响胃的受纳能力,出现食欲不振。

　　因夏季总的饮食原则:食宜清淡。适当多吃一些清热、健脾开胃的食物如绿豆、薏米、苦瓜、丝瓜、扁豆、番茄…也可以自制一些食疗粥,如:山楂薏米粥、绿豆银耳冰粥、荷叶粥、扁豆粥等等。

　　夏季的服装棉织品最好,款式愈宽松,散热性能就愈好,越浅越不容易吸热。

　　进行户外运动,时间在中午,最好是在清晨或黄昏。河湖水边、公园庭院等空气新鲜的都是不错的运动环境。

　　选择室内健身的人,锻炼时一定要远离空调,锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调,更不要站在空调直接吹头。

　　夏季运动时间不宜长,应保持在平日运动量的1/2-1/3。运动要低运动量、短时间开始,让身体适应炎热的,一次锻炼时间以20至30分钟为宜。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排一至两次休息。