时蔬寿司卷简单易学的做法

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白米饭（一碗）、紫甘蓝（适量）、胡萝卜（适量）、紫菜（适量）、火腿（适量）、榨菜（适量）、鸡蛋（适量）

辅料:

黄瓜（适量）、醋（适量）、橄榄油（适量）、千岛酱（适量）

做法步骤：

1、鸡蛋煎熟。

2、蔬菜切成长哪里的癫痫病医院好条状。

3、胡萝卜和紫甘蓝需要用热水焯熟。

4、鸡蛋切成条。

5、米饭一碗，其他材料都放在盘子里，一共六种。

6、米饭加一勺米醋，少许橄榄油，盐，搅拌一下。

7、寿司帘上铺上紫菜，再把米饭均匀的抹一层，放上准备好的各种蔬菜，在中间涂抹千岛酱适量。

8、卷起来，卷的紧一些。

9、切片，装盘，两大盆，儿子和小伙伴们眨眼的功夫就消灭了，连说好吃！。

白米饭的热量(卡路里)115千卡；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

紫甘蓝的热量(卡路里)19千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、减肥、预防感冒等功效；可与紫菜、鲤鱼、虾米搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量(卡路里)37千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、防癌抗癌、增强免疫等功效；可与豆浆、卷心菜、莴笋搭配；与白酒、水萝卜、茼蒿相克，同食可能会引起不适；

紫菜的热量(卡路里)35千卡；有利：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有化痰软坚、清热利水、补肾养心等功效；可与墨鱼、虾皮、鸡蛋搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量(卡路里)104千卡；有利：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利：钠盐含量过高；可与南瓜、茄子、白菜搭配；与鹌鹑、菊花、甘草相克，同食可能会引起不适；

榨菜的热量(卡路里)27千卡；有利：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利：钠盐含量过高；

鸡蛋的热量(卡路里)143千卡；有利：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、养血发胎、健脑益智等功效；可与桂圆、韭菜、丝瓜搭配；与红薯、茶、鹅相克，同食可能会引起不适；