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你真的懂得怎样喝水吗?

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运动补水要掌握以下原则

a、不能渴时才补。因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2%。

b、运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升。运动前即刻补150—250毫升。运动中每15~20分钟补120—240毫升。运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升。

13、勤补水不明智

身体处于稳定状态的时候,每天正常补水1000~2000亳升,让小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自觉或不自觉地大量饮水,这其中就有四川比较好治癫痫的医院问题了。首先,说明你的身体可能处于脱水状态,身处高温环境,大量排汗或大量进食盐分都可能千百万这种情况,那么补水是必要的。其次,如果存在高、垂体或肾脏功能异常的情况。或者处于感昌、发烧等感染性疾病中。又或者有泌尿系统炎症,甚至是一名高血症患者,那也可以主动大量饮水。而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了,那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了。

14、维生素c饮料多喝无益

新上市的饮料中很多都含有维生素c,维生素c的益处自不必说,为了预防缺乏,每天人体需要补充60~100毫克。"酷儿”的维生素c含量为3~30毫克/100毫升,"脉动”为25~50毫克/100毫升,"她”是15毫克/100毫升,也就是说,饮用此类饮料一瓶获得的维生素c就能满足每天的需要量。那么,如果你饮用2瓶、3瓶,甚至更多呢?会不会发生维生素c中毒的情况呢?好在维生素c的安全范围广,但是千万不要以为它是多多益善的,过量摄入能引起泌尿系统结石,渗透性腹泻以及大剂量维生素c依赖症。

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