莲子百合枸杞粥这样做超好吃

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莲子（100克）、冰糖（1颗）、糯米（100克）、枸杞（10粒）

辅料:

百合（20克）、水（1000毫升）、小米（50克）

做法步骤：

1、糯米洗净浸泡5小时。莲子100克、百合20克、糯米100克、小米50克、枸杞10粒、枸杞10粒、水1000毫升、冰糖1颗。

2、新鲜的莲子先洗干净；将皮剥掉备用。

3、莲子味美亦养人；自古以来是公认的老少皆宜的鲜美滋补佳品。【干的莲子一样有功效】。

4、将莲子放入炖锅中。

5、百合性甘味平有润肺止咳、补血气、利尿、安神等功能，是一种很好的食疗食品。

6、放入洗净的小米。

7、糯米加入的小米和莲子中。

8、食材全部放进了炖锅中待用。

9、往炖锅里加入10杯水烧滚。稍微搅拌均匀后改小火熬炖30分钟。放入一颗冰糖慢炖10分钟，待冰糖融化即可。

10、枸杞、莲子、百合、糯米、小米都是去燥润肺的佳品，均可润肤。并且增强免疫力、抗疲劳、抗衰老、补肾、补气、增加元气。是一款非常滋补的养颜靓粥~~~。

莲子的热量(卡路里)89千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；可与红枣、木瓜、山药搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

冰糖的热量(卡路里)397千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；可与香蕉、白果、高粱搭配；

糯米的热量(卡路里)355千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；可与葡萄、兔肉、鸭肉搭配；与鸡胸肉、莲子、苹果相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量(卡路里)258千卡；可与蚕豆、山楂、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；